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    中老年人一天睡几个小时?医生建议:睡够这个小时就行,别强求

    原标题:中老年人一天睡几个小时?医生建议:睡够这个小时就行,别强求

    从出生之后睡眠就伴随着人类的每一天,特别是在婴儿时期,一天能睡十几个小时,随着年龄的增长睡眠时间也在不断缩短。

    当到了成年之后,一天睡眠保持在不低于八小时就能维持一天的工作和学习,而中老年人每天的睡眠时间更是在不断缩短。

    特别是进入更年期之后的女性,不仅睡眠时间直线缩短,甚至还出现了失眠的情况。

    很多人对此不以为然,认为这是人体走向衰老自然发展的规律。

    然而睡眠时间和质?#24247;?#19979;降已经影响到了大多数人的正常生活,甚至由于睡眠?#20064;?#23548;致一天都提不起精神,白天总是浑浑噩噩的度过。

    根据睡眠指南,儿童一天的睡眠时间保持在9~11个小时,成人一天的睡眠时间要有7~9小时才算合理,大于65岁的老人,睡眠指南建议是保证一天7~8小时的睡眠。

    然而从科学角度而言,对睡眠并没有严格的时间要求。

    毕竟每一个人的生活以及工作都不相同,所以对于睡眠要求的是规律,并且身体要感觉舒服,并不是绝对的时间,只要自己的生物?#28216;?#23450;就可以了。

    对于特殊阶段的老人而言,由于是慢性病高发人群,所以老人更加重视睡眠。我?#24378;?#20197;先了解下65岁之后的老人睡眠都存在什么问题?

    第一、夜间深?#20154;?#30496;时间减少

    人的深?#20154;?#30496;时间随着年龄的增长会逐渐减少,因此在老年阶段,晚上极易出现睡眠?#24120;?#26131;惊醒。

    第二、早睡早起

    老年人的生活普遍存在早睡的习惯,因为年迈做事的机会会减少,所以不少老人会在晚饭结束后就想睡觉,晚睡时间提早了,就会导致天未亮就会起?#30149;?/p>

    第三、夜间睡眠时间少

    老人在夜间睡眠时间会缩减,是因为年龄增长,内分泌分泌改变造成的,晚上睡的少,白天会疲惫。

    一般夜间睡眠低于5个小时的老人,常常会出现这个问题。

    所以对于老人普遍出现的睡眠问题,最主要的是有规律,规律的睡眠,身体脏腑可以规律的工作和休息,这样就避免因为睡眠不合理造成人体内分泌问题。

    另外还要注意一点,规律的睡眠,还要保证身体舒适才对,如果从半夜三点开始睡,睡够7小时,但身体总是处于疲惫状态,这说明时间不合理,还需调整。

    当然,睡得多,对于老年人每天能睡上9~10个小时,这样对身体也不健康,并且存在不少隐患。

    老年人睡的太多有哪些危害?

    1、对中老年人而言,每天能保证7~8个小时的睡眠是最有益处的,如果睡得太多整个人不仅没有精神,而?#19968;?#26377;睡不醒和疲惫的感觉。

    2、同时睡得太多?#22815;?#23548;致?#20174;?#33021;力的下降,比如越来越迟钝、?#19988;?#21147;逐步下降等等。

    这是由于睡眠时间过长,导致大脑皮质一直处在抑制的状态,从而影响到神经和肌肉的?#20174;?#33021;力。

    3、对中老年人而言,睡眠时间过长?#22815;?#24341;发中老年肥胖出现

    因为睡眠时间过长打乱了人体正常的生物钟,从而引发了内分泌的功能紊乱,而胆固醇以及?#35270;?#19977;酯的代谢能力也会因此而降低,最终导致肥胖出现。

    所以中老年人不必过于忧心自己的睡眠时间,如果睡眠质量实在是过于差,可以通过运动和饮食的调理进行缓解。晚上睡眠不足的中老年朋友要尽量避免午睡,如此才能提升夜间的睡眠质量。

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