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    京医通 | 经常脖子僵、肩膀酸?Get三招远离颈椎病!

    原标题:京医通 | 经常脖子僵、肩膀酸?Get三招远离颈椎病!

    编 / 京医通 审 / 北京世纪坛医院脊柱外科主任丁立祥

    【搜狐健康】你是否长期伏案或是用电脑?经常感觉自己脖子僵、肩膀酸?#24247;?#24515;啦!你可能被颈椎病盯上了!有没有办法可以防范呢?有三招。

    颈椎病越来越年轻化

    颈椎病不是老年人独有的疾病,尤其现在,随着智能手机的应用普及,大街上、地铁里、餐桌上、甚至我们的候诊室前,随处可见玩手机的“低头一族?#20445;?#39048;椎病的发病人群越来越年轻化。

    当颈椎保持身体直立或中立位置?#20445;?#26222;通成年人的?#28304;?#37325;?#31185;?#22343;约为10—12磅。但是因为地球引力的缘故,弓腰驼背?#20445;?#33046;子承受的?#28304;?#37325;量就会更大。当头部弯曲60度?#20445;?#39048;椎承受的压力会达到60磅,相当于一个7岁儿童的体重。如今,人们低头看手机的时间至少2—4小?#20445;?#25105;们的颈椎承受的“压力”该有多大!

    尤其在冬季,人们在适应室内暖气的温度后,出门若是不注意颈部保暖,颈部肌肉暴露在外,颈部神经、血管受到寒冷空气刺激,发生颈部疼痛不适。如果原来颈部已有病变的情况下,就更容?#23376;?#21457;颈椎病。

    如何?#20048;?#39048;椎病?

    1. 纠正不当姿势

    工作?#20445;?#35201;避免长时间屈颈,桌案不能太低,要适时休息、活动。一般l小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。

    同时还要避免半躺半坐姿势,不要半卧位看书、写字,睡眠?#20445;?#20197;仰卧、侧卧位为宜,不可俯卧,以避免头颅处于向一侧极度扭转的体位而诱使颈部肌肉、?#30171;?#20851;节囊等的劳损和退行性改变。

    白领一族工作后颈部酸胀不适,一定是姿势不正确。正确的坐姿如下图所示:

    2.选择正确的睡姿

    一个?#24049;?#30340;睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易?#25351;?#30130;劳的调节关节生理?#21050;?#30340;作用。

    3. 选择合适的枕头

    选择枕头要高度合适。具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。

    习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

    颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹?#32422;?#21487;,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

    枕芯填充物常用的有三种。

    荞麦壳:价廉,透气?#38498;茫?#21487;随时调节枕头的高低。

    蒲绒:质地柔软,透气?#38498;茫?#21487;随时调节高低。

    绿豆壳:不仅透气?#38498;茫?#32780;且清凉解暑,如果加上适?#24247;?#33590;叶或薄?#31245;?#26356;好。

    如?#20301;?#35299;颈部不适?

    1. 上午10:00颈椎操

    即使身处人多的办公室,你?#37096;?#20197;很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,?#30452;?#20570;低头、抬头、左转、?#26131;?#21069;伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。?#30475;?#22362;持5?#31181;櫻?#21160;作要轻缓、柔和。

    2 种按摩方法

    经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

    (1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分?#30002;?#30334;劳穴的3个点。在不遗余力工作?#20445;?#19981;妨抽出短短几?#31181;?#26469;按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

    备注:百劳穴 ?#39048;?#20934;定位】在项部,当大椎穴直上2寸,后正中线旁开1寸

    (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

    这些食物对颈椎病?#20048;?#26377;帮助?

    含钙、蛋?#23383;省?#32500;生素B族、维生素C和维生素E的丰富的食物,都是对颈椎有帮助的。

    (1)钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、黄豆?#32676;?#37327;为多,蛋?#23383;室?#26159;形成?#30171;?#39592;骼、肌肉所不可缺少的营养素。

    (2)维生素B、E可缓解疼痛。视力模糊、?#39612;?#32773;,宣多食含钙、硒、锌类食物,如豆制品、动物?#21351;唷?#34507;鱼、蘑?#20581;?#33446;笋、胡萝。

    (3)颈椎病伴高血压者,应多吃新?#36866;?#33756;和水果,如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。

    (4)应避免烟?#30130;?#19981;要经常吃生冷和过热食物,忌食油腻及辛辣事物。

    最后,需要提醒的是生活中避免突?#24359;?#22823;幅度的摇头、仰头、屈颈动作,避免意外的身体摇晃,尤其是在乘车?#20445;?#36935;见路面不平颠簸时要更加小心。必要时可应用颈围保护。

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